Slabit 10 kg

Slabit 10 kg în 2 săptămâni

Cu această dietă se pot slăbi 10 kg în două săptămâni. Este o dietă bazată pe alimente specifice zonei mediteranene.

Pe cât se poate, mesele trebuie să aibă loc după un orar fix iar uleiul de măsline se va folosi pentru orice aliment gătit.

Săptămâna I

Luni

Mic dejun: cereale cu 100 ml de lapte 1,5% grăsime; o ceaşcă de cafea sau ceai şi un pahar cu suc de portocale.
Prânz: 4 linguri de orez integral fiert; o roşie cu o lingură de ulei de măsline, un iaurt fără grăsime.
Cina: 100 g brânză rasă cu roşii şi ulei de măsline; un pahar de vin.

Marţi

Micul dejun: 3 smochine uscate, un iaurt (cât iaurt doriţi) şi o ceaşcă de cafea sau ceai.
Prânz: 200 g de peşte fiert în bulion cu o lingură de ulei, foi de dafin şi cimbru; o ceaşcă de ceai verde.
Cina: Supă de roşii cu două felii de pâine graham.

Miercuri

Micul dejun: O felie de pâine graham, un iaurt, o ceaşcă cu suc de portocale.
Prânz: Roşii fierte cu spaghete şi 50 g de brânză rasă deasupra.
Cina: Carpaccio de roşii (se prepară după reţeta din chenar), două felii de pâine graham, o portocală.

Joi

Micul dejun: Trei linguri de cereale, 50 g de brânză albă, o banană.
Prânz: Pateu de busuioc, o salată de fructe.
Cina: un fruct de avocado pregătit cu oţet balsamic.

Vineri

Micul dejun: Doi biscuiţi din făină integrală, o ceaşcă de cafea, două portocale.
Prânz: 150 g de carne de pui fiartă, două linguri de orez.
Cina: 100 g de sardine în ulei, o felie de pâine graham, o roşie.

Sâmbătă

Micul dejun: Două linguri de fulgi de ovăz cu o ceaşcă de lapte, o ceaşcă de cafea, un pahar cu suc de portocale.
Prânz: O salată de lăptuci cu bucăţi de ton fiert în apă şi o roşie tăiată felii, o felie de pâine graham.
Cina: Două smochine uscate, un pahar cu suc de portocale.

Duminică

Micul dejun: O banană, o ceaşcă de cafea.
Prânz: Şniţel de curcan cu cartofi fierţi, 50g de brânză, un pahar de vin roşu.
Cina: O farfurie de supă de legume.

Săptămâna II

Luni

Micul dejun: Un ciorchine de struguri, două felii de pâine graham, o ceaşcă de cafea.
Prânz: Două roşii, 50 g de brânză, o felie de pâine graham.
Cina: Trei felii de pâine prăjită stropite cu ulei de măsline.

Marţi

Micul dejun: Trei smochine uscate, doi biscuiţi din făină integrală, o ceaşcă de cafea.
Prânz: 250 g de ton fiert în suc de roşii şi cu o lingură de ulei de măsline, o felie de pâine graham.
Cina: Salată de fructe de sezon.

Miercuri

Micul dejun: 200 ml de iaurt cu trei linguri de fulgi de porumb, o ceaşcă de cafea, un pahar cu suc de portocale.
Prânz: Carpaccio de roşii, două felii de pâine graham.
Cina: Un iaurt cu pâine prăjită şi 100 g de măsline.

Joi

Micul dejun: Un grepfrut şi o ceaşcă de cafea.
Prânz: Supă de legume şi două felii de pâine graham.
Cina: Trei felii de pâine prăjită stropite cu o linguriţă de ulei de măsline.

Vineri

Micul dejun: Un ciorchine de struguri, doi biscuiţi de făină integrală, o ceaşcă de cafea.
Prânz: 200 g de friptură de pui, două felii de pâine graham, o portocală.
Cina: Supă de legume.

Sâmbătă

Micul dejun: Trei linguri de fulgi de grâu cu 100 ml de lapte, o ceaşcă de cafea.
Prânz: Pateu de busuioc, trei cartofi fierţi, 50 g de jambon.
Cina: Salată verde cu bucăţi de ton fiert în apă, două felii de pâine graham.

Duminică

Micul dejun: Un iaurt cu 50 g de stafide, o ceaşcă de cafea.
Prânz: Trei cartofi fierţi cu 100 g sardine în ulei şi două roşii.
Cina: Supă de legume.